Ryggsmerter

Ryggsmerter er et vanlig problem. Særlig lave ryggplager forekommer ofte. Men smerter i midtre eller øvre del av ryggen kan også forekomme. Lave ryggsmerter kan gi utstråling i bena.

Plager ved ryggsmerter (symptomer)

Smerter i ryggen er ofte verkende til stede. Enkelte stillinger eller bevegelser gir smerter. Dette kan være forskjellig fra person til person. Å sitte lenge eller stå lenge, men også å reise seg fra stol eller seng og å bøye seg, gir ofte smerter. Smerter nederst i ryggen kan også stråle til setet eller benet. Vanligvis avtar smerten når du har vært i bevegelse en liten stund.

Disse ryggsmertene går som regel over av seg selv over tid.

Årsak til ryggsmerter

Årsaken til ryggsmerter ligger som oftest i musklene, båndene og leddene. Samspillet mellom disse strukturene er (midlertidig) forstyrret. Dette kan sitte lokalt i ryggen, men ofte deltar også bekken og ben. Dette skaper en ubalanse og smerte. Med ryggsmerter gir kroppen et signal om at denne balansen må gjenopprettes.

Det finnes ulike faktorer som øker risikoen for ryggsmerter:

• Inaktivitet (for lite bevegelse).
• For mye sitting.
• Å arbeide lenge i samme stilling.
• Overvekt.
• Stress.

Røntgen eller MR ved ryggsmerter?

Et røntgenbilde eller en MR-undersøkelse er som regel overflødig ved ryggsmerter. Det frarådes faktisk av leger. Dette fordi mange av de avvikene man ser ikke har noe med plagene å gjøre. Også hos personer uten ryggplager kan man på et bilde eller MR se avvik uten at de gir symptomer.

Behandlingen vil derfor i de fleste tilfeller ikke være annerledes etter at et bilde er tatt. Kun ved mistanke om alvorlig skade tas røntgen eller MR.

Råd ved smerter i ryggen

Det beste og viktigste rådet ved smerter i ryggen er: hold deg i bevegelse! Bevegelse, på hvilken som helst måte, er bra for ryggen din. Ved kraftige smerter under bøying er det lurt å la være å bøye seg en periode. En rygg er laget for å gjøre alle bevegelser. Også bøye, løfte og tunge aktiviteter. Men gjør dette med omtanke og gi ryggen også av og til ro. Musklene som støtter ryggen, må også få tid til å restituere.

Prøv å unngå langvarig sitting, selv om det kan være vanskelig nå med en kontorjobb. Reis deg jevnlig, ta en liten gåtur eller be arbeidsgiveren om et hev-senk-bord. Prøv å gå en tur i lunsjpausen.

Når du har overvekt, prøv da å gå litt ned i vekt. På grunn av den ekstra vekten må ryggen kontinuerlig jobbe hardere. Ofte henger overvekt sammen med inaktivitet, noe som gir en ond sirkel og at du legger på deg ytterligere. Du kan kontrollere om du har overvekt ved å beregne BMI her.

Prøv å unngå for mye stress fordi det kan gi ryggplager. Ved stress oppstår det økt muskelspenning; dette kan i seg selv gi smerter. Mengden av stresshormonet kortisol øker og har en negativ innvirkning på mange kroppsprosesser. Også på - og tilhelingen av - ryggplager. 

I tillegg fører stress til mindre energi og ofte også inaktivitet. Når du opplever stress, prøv å ta tak i årsaken til stresset. Men hold deg i alle fall i bevegelse.

Ta kontakt med en fysioterapeut for veiledning hvis du har ryggplager.