Bukmusklene består av hele 4 ulike par muskler. Disse ligger på venstre og høyre side av midtlinjen på høyde med navlen. Bukmusklene har en funksjon i holdning og bevegelse av overkroppen og bekkenet. De påvirker også leiet til bukorganene og er aktive ved (kraftig) utpust, pressing, hosting og nysing.

Bukmusklene kan deles inn i:

Rette bukmuskler (musculus rectus abdominis)
Tverre bukmuskler (musculus transversus abdominis)
Indre skrå bukmuskler (musculus obliquus internus abdominis)
Ytre skrå bukmuskler (musculus obliquus externus abdominis)

Rette bukmuskler

Foran ligger de rette bukmusklene (m. rectus abdominis). De rette bukmusklene løper i to striper på venstre og høyre side av midtlinjen fra øverst til nederst. Øverst fester de på brystbeinet, og nederst er de forbundet med skambeinet. Muskelfibrene i de rette bukmusklene avbrytes flere steder av senevev. Dette gir det karakteristiske rutemønsteret eller ‘sixpack’ som mange etterstreber.

Når de rette bukmusklene spenner seg, beveger bekken og brystkasse seg mot hverandre. Bekkenet vippes bakover, slik at setet blir noe flatere og korsryggen rundes. Disse bukmusklene arbeider altså hardt under mageøvelser som en sit-up eller crunch. Er disse musklene svake, ser man ofte en forsterket svai i korsryggen (lordose).

Lenger ut mot siden ligger de skrå og tverre bukmusklene i 3 lag over hverandre.

Tverre bukmuskler

De tverre bukmusklene (m. transversus abdominis) utgjør det nederste laget av bukmuskler, med tilnærmet horisontalt løpende muskelfibre. De fester på de nederste ribbene, en stor seneplate på ryggen og bekkenkammen.

Sammentrekning av de tverre bukmusklene bringer ikke overkroppen i særlig bevegelse, men påvirker først og fremst posisjonen til bukorganene. Når du spenner disse musklene, blir midjemålet mindre. Bukorganene forskyves dermed mer nedover og/eller oppover. Her støttes de tverre bukmusklene av de 3 andre bukmusklene.

Indre skrå bukmuskler

I det midterste laget finner vi de indre skrå bukmusklene (m. obliquus internus abdominis). Disse løper fra bekkenkammen skrått fremover og oppover mot ribbene. Når de indre skrå bukmusklene spenner seg, trekkes bekkenet sideveis opp mot ribbene. De hjelper også til med å rotere overkroppen.

Ytre skrå bukmuskler

I det mest overfladiske laget ligger de ytre skrå bukmusklene (m. obliquus externus abdominis). De ligger nesten vinkelrett på de indre skrå bukmusklene og roterer overkroppen motsatt vei. I tillegg trekker de, som de rette bukmusklene, bekken og ribber mot hverandre.

Seneplate (aponeurose)

På fremsiden av magen møtes senefibrene fra bukmusklene på venstre og høyre side. Der danner de en stor seneplate eller aponeurose. De krysser og overlapper hverandre sterkt der, slik at det dannes et slags flettverk. Dette kan overføre svært mye kraft. I midten er overlappen størst, og det har dannet seg en bindevevslinje. Fordi sene- og bindevev ser hvitt ut, kalles dette linea alba eller hvit linje.

Likevel kan det finnes svake punkter i denne linjen hvor det kan oppstå et brokk (hernia). En del av organene buler da ut gjennom bukveggen. Dette ses som en kul på magen.

Mageøvelser

Mange ønsker en flatere mage eller en fin ‘sixpack’. For å få det trener de bukmusklene. Det finnes svært mange ulike øvelser. Men ikke alle øvelser gir nødvendigvis en flatere mage eller slankere midje. Det er ofte nødvendig å trene på andre måter også, som løping eller sykling, for å gå ned i vekt og få ønsket fasong.

I tillegg spiller et godt kosthold en stor rolle. Først ved lav fettprosent blir bukmusklene virkelig synlige. For å få en grov indikasjon på om du har en sunn vekt, kan du beregne BMI.

En annen grunn til å gjøre mageøvelser er å forebygge eller redusere kroppslige plager, for eksempel på grunn av et holdningsproblem eller ryggplager.

Øvelser
Et godt treningsprogram for bukmusklene består av ulike øvelser der du trener alle bukmusklene. Riktig utførelse av disse øvelsene er svært viktig.

Anatomi av bukmusklene},{