Forebygge skader

Fotball er en skadeutsatt idrett. Det er derfor viktig at du gjør en god oppvarming og tøyeøvelser. Med tipsene nedenfor hjelper vi deg å forebygge skader så godt som mulig.

Oppvarming

Start alltid med en god oppvarming før du spiller fotball. Slik forbereder du kroppen på trening eller kamp. Nedenfor finner du et opplegg for en god oppvarming og mer informasjon om hvorfor oppvarming er viktig.

• Eksempel på en god oppvarming.
• Hvorfor du bør varme opp.

Tøying

Etter oppvarmingen gjør du dynamiske tøyeøvelser.

• Eksempler på dynamiske tøyeøvelser.
• Mer informasjon om tøying.

Kjernestabilitet og styrketrening

I tillegg til god oppvarming og tøyeøvelser er det viktig at kroppen er i god form. Ved å trene musklene riktig presterer du bedre på banen og blir mindre utsatt for skader.

• Core stability (kjernestabilitet).
• Styrketrening.