Som alle andre idretter er fotball forbundet med skader.

Fotball er ikke den mest skadeutsatte idretten, men på grunn av det store antallet fotballspillere forekommer skader likevel ofte. 87% av alle fotballskader oppstår akutt. Det vil si direkte på fotballbanen under trening eller kamp. De andre 13% består av skader som gradvis oppstår og ofte beskrives som overbelastningsskader.

Fire av fem skader som oppstår på eller under fotball, sitter i beina. Særlig ankelovertråkk forekommer hyppig. En velkjent kneskade hos fotballspillere er en avrivning av fremre korsbånd. I hofte og lår er særlig lyske- og hamstringskader karakteristiske.

Akutte skader

Etter en akutt skade må det først vurderes om det kan være et benbrudd. Ved mistanke om brudd bør du dra til akuttmottak/legevakt umiddelbart. Vanligvis er det ikke et brudd, men å fortsette å spille er heller ikke mulig. Å fortsette å spille etter en akutt skade anbefales derfor ikke.

Hvis en trener, pleier eller fysioterapeut er til stede, kan vedkommende vurdere hvor alvorlig skaden er. Få uansett skaden vurdert innen en uke av en fysioterapeut, idrettsfysioterapeut eller lege. Dette er viktig for en god tilheling, særlig når det gjelder en alvorlig skade.

Når en akutt skade gir hevelse i et ledd eller en muskel, kan du kjøle ned. Prøv å holde 'relativ' ro de første timene/dagene. Det vil si at bevegelse er lov, men med måte. Og ikke utfør bevegelser som gjør vondt.

Fotballskader på legevakt
De fleste fotballskader som behandles på legevakt, er brudd. Ofte i leggen. Men også håndledd- og fingerbrudd forekommer.

Ikke-akutte skader

I tillegg til akutte skader oppstår også mange fotballskader som følge av overbelastning. Tenk da særlig på muskel-seneskader. Disse skadene utvikler seg gradvis. De første kjennetegnene er ofte smerte eller ubehag etter en trening eller kamp. Hvis dette er tilfellet, ta da litt ro og spør en fysioterapeut eller trener om råd om hvordan du best håndterer det.

Vanlige fotballskader

Forebygging av skader

Skader vil alltid finnes, men du kan redusere risikoen for skade. Først og fremst ved å starte en trening eller kamp i god form. Sov nok og spis sunt for å holde kroppen så energisk som mulig. Tretthet er en stor risikofaktor for skade. For å holde kroppen så sterk som mulig er styrketrening viktig. Muskelstyrkende øvelser reduserer risikoen for skader. I tillegg er en oppvarming viktig.

Oppbyggingen av treningene er også viktig. Prøv å holde deg aktiv i sommer- og vinterpausen og bygg treningen gradvis opp. Dette gjelder også når nivå eller intensitet økes, for eksempel når treningsfrekvensen går fra én til to ganger.

Bruk av støtte eller tape, for eksempel for ankelen, kan også bidra til å forebygge skader. Det viktigste for å forebygge skader er et godt gjennomført gjenopptreningsforløp etter en tidligere skade. Den største risikoen for en skade er å komme tilbake på fotballbanen for tidlig etter en skade.

Behandling av fotballskader

Behandlingen av fotballskader avhenger av skadens art. Ro og dosert (tilpasset) opptrening/trening er alltid viktig. Tålmodighet er avgjørende. La deg veilede av en (idretts)fysioterapeut.

Fotballskader