- Beregninger
- Hvor mange kalorier per dag
Hvor mange kalorier per dag
Hvor mange kalorier kan du innta per dag?
I gjennomsnitt trenger kvinner 2000 kalorier per dag og menn rundt 2500. Om du trenger mer eller mindre enn gjennomsnittet, avhenger blant annet av hvor aktiv du er. På denne siden kan du beregne omtrent hvor mange kalorier du daglig kan spise og drikke.
Antall kalorier per dag
Fyll inn kjønn, alder, vekt, høyde og livsstil for å beregne antall kalorier per dag.
Beregn selv hvor mange kalorier du trenger per dag
Du kan også beregne selv hvor mange kalorier du trenger per dag. Da må du ta hensyn til en rekke faktorer.
Kroppen trenger en viss mengde energi for å opprettholde alle grunnleggende kroppsfunksjoner. Dette omfatter blant annet å pumpe blodet rundt i kroppen, styre hjernen og holde organene i gang. Dette kalles hvileforbrenning. Det grunnleggende kaloribehovet er mengden kalorier du trenger for å komme deg gjennom en dag dersom du ellers ikke gjør noe aktivt.
Grunnleggende kaloribehov (hvileforbrenning)
Det grunnleggende kaloribehovet eller hvileforbrenningen kan beregnes ved hjelp av følgende formler. Menn har høyere hvileforbrenning enn kvinner. Resultatet oppgis i kilokalorier (kcal).
| Beregning av grunnleggende kaloribehov (hvileforbrenning) |
|---|
| Kvinner: 447,593 + (9,247 x vekt i kg) + (3,098 x høyde i cm) – (4,330 x alder) |
| Menn: 88,362 + (13,397 x vekt i kg) + (4,799 x høyde i cm) – (5,677 x alder) |
Ekstra kaloribehov
Selvfølgelig gjør du mer i løpet av en dag enn bare å ligge eller sitte stille. Aktivitetene du gjør i løpet av dagen, krever også energi. Hvor aktiv en person er til daglig, uttrykkes med den såkalte PAL-verdien. PAL står for ‘physical activity level’.
| Ekstra kaloribehov (livsstil) | PAL-verdi |
|---|---|
| Personer som sitter eller ligger hele dagen. | 1,2 |
| Sittende arbeid uten avbrudd og nesten ingen bevegelse på fritiden. | 1,4 - 1,5 |
| Sittende arbeid avbrutt av gange og nesten ingen bevegelse på fritiden, eller trening 1-3 ganger i uken. | 1,6 - 1,7 |
| Stående arbeid eller trening 3-5 ganger i uken (minst 1 time intensiv trening). | 1,8 - 1,9 |
| Mye fysisk aktivitet på fritiden eller på jobb (trening 6-7 ganger i uken). | 2,0 - 2,4 |
Beregn totalt kaloribehov per dag
Når du multipliserer det grunnleggende kaloribehovet med PAL-verdien, får du et estimat på hvor mange kalorier du trenger i løpet av en dag. Du beregner det totale kaloribehovet ved å bruke tallene ovenfor i følgende beregning:
| Totalt kaloribehov |
|---|
| Totalt kaloribehov = grunnleggende kaloribehov x PAL-verdi |
Hvis du inntar mer enn det beregnede antallet kalorier, får du i deg mer energi enn du trenger. Da er det en risiko for at vekten din fortsetter å øke. Hvis du spiser for lite, utvikler du undervekt og blir for tynn. Hvis du vil vite hvor sunn vekten din er, kan du enkelt beregne BMI-en din her.