Tredemølle

En tredemølle er et treningsapparat som er utformet for å etterligne løping og gange innendørs. Apparatet har et bevegelig løpebånd, håndtak og et betjeningspanel.

Hvordan ser en tredemølle ut?

De fleste tredemøller har et stort løpeareal belagt med slitesterkt materiale. Løpearealet ligger på en plattform som kan justeres i helling. Foran er det et betjeningspanel for å stille inn og lese av informasjon om treningen, som hastighet, puls, distanse og tid.

Moderne tredemøller har ofte ekstra funksjoner, som fallsikring, innebygde høyttalere, vifter, holdere for vannflasker og nettbrett, og tilkoblinger for smarttelefoner. Noen tredemøller har til og med en innebygd skjerm/TV.

Hvem bruker en tredemølle?

Tredemøller finner du i hver fysioterapiklinikk og på hvert treningssenter, men også hjemme hos mange. De tilbyr et trygt og kontrollert treningsmiljø uten at du må gå ut. Hastighet og helning på løpebåndet er enkle å stille inn, slik at intensiteten i treningen kan tilpasses.

Tredemøller på treningssentre eller hjemme brukes for å forbedre kondisjon, gå ned i vekt eller for andre helseformål. Det er et godt alternativ til å gå eller løpe ute. For eksempel når været er dårlig eller hvis du ikke kan eller tør å forlate huset.

I fysioterapiklinikken er gange på tredemølle ofte en del av et rehabiliteringsprogram. Det er en effektiv måte å trene gangfunksjon og utholdenhet hos pasienter. Tredemøllen er også ideell for å forbedre løpeteknikk og prestasjon.

Ved slike rehabiliteringstreninger brukes ofte en profesjonell rehabiliteringstredemølle. Disse tredemøllene har blant annet justerbare armlener som gir pasienten ekstra støtte under gange. I tillegg er det mulig å utføre spesielle tester og målinger under gange. Slik får fysioterapeuten et bilde av hvordan det står til med noens kondisjon, eller hvor langt noen kan gå eller løpe (smertefritt).

En fysioterapeut bruker tredemølle hos mange pasienter, for eksempel:

• Etter en operasjon, som en ny hofte eller korsbåndsoperasjon.
• Etter en ulykke.
• Intermitterende klaudikasjon som følge av et sirkulasjonsproblem.
• Nevrologiske problemer som fører til gangforstyrrelser, for eksempel hjerneskade, Parkinsons sykdom og nerveskade.
• Etter et brudd eller en annen beinskade.
• Som del av fallforebyggende trening.
• Analyse av gangmønsteret.
• Forbedring av kondisjon og/eller (løpe)prestasjon.

Hva er fordelene og ulempene ved å gå på tredemølle?

Det finnes flere fordeler og ulemper ved å gå på tredemølle sammenlignet med å gå ute.

Fordeler:

• Å gå på tredemølle er i noen tilfeller tryggere enn å gå ute. Du slipper distraksjoner fra trafikk, glatt føre eller ujevne underlag som kan føre til skader eller fall.
• En tredemølle gir mulighet til å stille inn helning og hastighet, slik at du kan skreddersy treningen til dine behov. Dette er nyttig hvis du trener til en spesifikk konkurranse eller vil styrke bestemte muskelgrupper.
• Forholdene under gange på tredemølle er lettere å kontrollere (vær, temperatur, distanse, hastighet, trafikk osv.). Når forholdene er like hver gang, er økter lettere å sammenligne, og det er enklere å følge med på fremgangen.
• På en tredemølle kan du stoppe når du vil.

Men det er ikke bare fordeler med å gå på tredemølle. Noen synes det (første gang) er skummelt å gå på tredemølle. Båndet går hele tiden, og du kan derfor ikke bare slutte å gå plutselig, for da kan du snuble. I tillegg finnes det flere grunner til ikke bare å trene innendørs på en tredemølle.

Ulemper:

• Å trene innendørs er ikke veldig mentalt stimulerende. Omgivelsene endrer seg ikke, og det er lite distraksjon. Du er helt avhengig av deg selv.
• Ute har du fordelen av et stadig skiftende miljø.
• Ved gange på tredemølle er underlaget alltid det samme. Det er liten plass til å ta et sideskritt. Du må derfor følge godt med på stegene dine.
• Ute får du muligheten til å utforske flere ulike typer terreng. En økt blir dermed mer utfordrende og mer variert.
• Tredemøllen er mindre egnet for brå tempovekslinger, som innlagte spurter.
• Innendørstrening krever tilstrekkelig oksygen og ventilasjon, og det kan være en begrensning i mindre rom.
• Å gå ute gir naturlig lys og frisk luft. Dette bidrar til velvære og generell helse.