Ankelbrace

En ankelbrace er ment å forebygge ankelovertråkk. Ankelovertråkk er den vanligste skaden hos idrettsutøvere. Men også personer som ikke driver idrett kan tråkke over. En ankelbrace brukes som behandling etter et ankelovertråkk for å gi ankelen ro. Ankelbracen kan også brukes for å forebygge nye overtråkk. Etter et overtråkk er risikoen for gjentakelse nemlig mange ganger større.

Hva er den beste behandlingen etter et ankelovertråkk?

Den best dokumenterte behandlingen etter et ankelovertråkk er tape, en ankelbrace og et treningsprogram. Alle disse behandlingene reduserer risikoen for nye ankelskader. Høye sko, tøyeøvelser og innleggssåler er ikke dokumentert å forebygge ankelovertråkk.

Det finnes mye evidens for at en ankelbrace hjelper til med å forebygge ankelovertråkk i idrett. Likevel bruker ikke alle en ankelbrace. Dette kommer av at en ankelbrace ikke alltid sitter behagelig. Og idrettsutøvere synes det er “styr” å ta på en brace hver gang. Det finnes også en tanke om at ankelen blir ‘lat’ av å bruke en brace. Det stemmer ikke. Musklene blir ikke late av å bruke en brace.

Ankelbrace eller stabilitetstrening av ankelen?

Forskning viser at en ankelbrace gir minst risiko for nytt overtråkk. Dette betyr ikke at stabilitetstrening ikke er bra. Også stabilitetstrening reduserer risikoen for å tråkke over på nytt. Behandlingen er dessuten svært personlig og må alltid tilpasses belastningen ankelen utsettes for.

Hvor lenge bør en ankelbrace brukes?

Inntil ett år etter overtråkket anbefales det å bruke ankelbrace under idrett. Dette betyr ofte at bruken av en ankelbrace bør vare lenger enn det som vanligvis gjøres. Spesielt tilhelingen av leddbånd kan ta opptil ett år.

Hvilken ankelbrace er best?

Alle ankelbracer med ekstra forsterkninger er gode for å forebygge nye ankelskader. Denne forsterkningen kan også være i form av et elastisk bånd. Dette er for eksempel tilfelle ved såkalte kompresjonsbracer.

Likevel finnes det mange forskjeller. Forskjellene ligger ofte i brukskomfort og funksjon. En fotballspiller trenger mer ankelfunksjon under skudd. Det er også viktig for fotballspillere at ballen fortsatt kan sparkes korrekt, uten at det gjør vondt i ankelen eller at ballen går en annen vei på grunn av formen på ankelbracen.

Det finnes ulike typer ankelbracer:

• Kompresjonsbrace.
• Snørebrace.
• Semi-rigid brace (en brace med plastforsterkninger på siden(e) av ankelbracen).

Hvilken ankelbrace som er god, er ofte person- og idrettsavhengig. Fotballspillere foretrekker som regel en kompresjonsbrace. Dette skyldes brukskomfort og at bracen ikke hindrer å sparke en ball.

Volleyballspillere foretrekker oftere en snørebrace. En snørebrace er stivere og gir derfor mer stabilitet enn en kompresjonsbrace. En volleyballspiller trenger ikke føttene til å spille ballen slik som i fotball. Løpere velger også helst kompresjonsbrace. Dette fordi løpere trenger mer bevegelighet og mindre stabilitet i ankelen enn volleyballspillere.

Be en fysioterapeut om råd om hvilken brace som passer best for deg.