Vektstang

En vektstang er en lang stang med plass i begge ender til å feste vekter. Disse vektene er som regel i form av skiver som du kan legge til eller fjerne etter ønske. Vektstenger er en essensiell del av styrketrening og brukes ofte til øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig. De er ideelle både for nybegynnere og viderekomne som vil bygge styrke og muskelmasse.

Hvilke øvelser kan du gjøre med en barbell?

Med en barbell kan du gjøre en rekke øvelser. De mest kjente øvelsene er squat, deadlift og bench press, der henholdsvis bein, rygg og brystmuskler står i fokus. Fordi vektene på begge sider kan tilpasses, er barbellen egnet for både lette og tunge treningsøkter.

Fordeler og ulemper med barbells

En av de største fordelene med barbells er muligheten til å løfte tunge vekter. Dessuten er barbell-øvelser ofte compound, noe som betyr at de trener flere muskelgrupper samtidig. En annen fordel er at barbells, på grunn av lengden, gir mulighet til å trene symmetrisk, noe som hjelper til med å bevare muskelbalanse.

En ulempe med barbells er at de tar mer plass enn andre vekter som dumbbells eller kettlebells. I tillegg kan trening med barbell uten god teknikk eller veiledning føre til skader, særlig ved de tyngre øvelsene.

Typer barbells

Barbells er som regel laget av stål, men kan også ha belegg av krom eller gummi for å gjøre dem mer holdbare. De finnes i ulike typer og størrelser, for eksempel:

• Olympisk barbell: Dette er den vanligste vektstangen på treningssentre, med en lengde på omtrent 2,20 meter og en vekt på 20 kg for menn og 15 kg for kvinner. Den olympiske barbellen er designet for tunge løft som squat, deadlift og bench press.
• Curl bar (EZ-bar): Denne barbellen har en bøyd form, noe som avlaster håndleddene under biceps curls og triceps extensions. Krumningen på EZ-baren bidrar til å redusere trykket på håndleddene og gjør bevegelsen mer komfortabel.
• Hex bar (trap bar): Denne barbellen har en sekskantet form der du kan stå i midten. Utformingen gjør den ideell for markløft, fordi vekten fordeles jevnt rundt kroppen, noe som reduserer belastningen på korsryggen.
• Shrug bar: Denne ligner på hex bar, men er spesielt utformet for skuldertrekk (shrugs) for å trene trapeziusmusklene . Den har håndtak på sidene for å gjøre skuldertrekkene komfortable.